- AJ Produkty
- Články
- Ergonomie pracoviště
- Bolest krční páteře: Častý problém s jednoduchými řešeními
Bolest krční páteře: Častý problém s jednoduchými řešeními
Bolest a ztuhlost v oblasti krční páteře může negativně ovlivnit kvalitu spánku i schopnost soustředit se, což ztěžuje práci. Pokud trpíte bolestmi krční páteře, nejste v tom sami. A jistě se jí chcete co nejdříve zbavit! V tomto článku se podíváme na nejčastější příznaky a příčiny těchto potíží a nabídneme tipy, jak je léčit a předcházet jim.
Běžné příčiny bolesti krční páteře
Potíže s krční páteří mohou mít různé příčiny – například přetížení, sedavý způsob života, stres, výhřez meziobratlové ploténky nebo závažnější onemocnění. Přesná diagnóza bývá složitá, protože příznaky často vypadají podobně.
Nejběžnější příznaky:
- Omezená hybnost nebo ztuhlost při naklánění hlavy
- Ztuhlá šíje
- Bolest krční páteře spojená s bolestí hlavy
- Bolest v oblasti krku a ramen
- Bolest nebo vystřelování do paže
- Závratě
- Bolest vystřelující z krční páteře do hlavy
- Křeč krku (torticollis)
Křeč krku (torticollis)
Náhlá bolest nebo ztuhlost krku – známá jako křeč krku – připomíná svalový spasmus, ale v oblasti šíje. Můžete mít pocit, že se krk „zablokoval“ a každé otočení nebo náklon hlavy způsobuje bolest, často jednostranně. Spouštěčem mohou být náhlé pohyby, opakující se zatížení, špatné držení těla, nevhodná poloha při spánku nebo stres.
Whiplash
Po úrazu – například při nárazu zezadu při autonehodě – může dojít k přetížení měkkých tkání v oblasti krku. To vede ke snížené pohyblivosti a bolesti, označované jako whiplash (natažení šíjových svalů).
Špatné držení těla
Jednostranná bolest krční páteře často souvisí se špatným držením těla. Správná postura zajišťuje rovnoměrné rozložení zátěže na páteř. Jakákoli nerovnováha znamená, že jiné svaly – například v oblasti šíje – musí přebírat více práce.
Častým problémem je předklonění hlavy při práci. Hlídejte si, aby brada a nos směřovaly vpřed v jedné rovině s hrudníkem. Uši by měly být přibližně nad rameny. Dlouhodobé sezení bez pohybu může vést k nerovnováze a přetížení svalů.
Prohlédněte si naši nabídku ergonomického kancelářského nábytku:
4 975 Kč
bez DPH
1 499 Kč
bez DPH
13 495 Kč
bez DPH
4 799 Kč
bez DPH
Další časté příčiny:
- Těžké zvedání
- Jednotvárná nebo statická práce
- Svalová bolest v oblasti šíje a ramen
- Artróza
- Zánět burzy (bursitida)
- A další
Prevence bolesti krční páteře
Zde je několik doporučení, jak bolestem krční páteře předcházet – jak v práci, tak v běžném životě:
Pravidelný pohyb: Dlouhé sezení bez pohybu zvyšuje riziko problémů s krční páteří. Častěji se protahujte, rozhýbejte šíji a ramena. Jděte se po práci projít, během dne používejte schody místo výtahu nebo zařaďte novou fyzickou aktivitu.
Ergonomie sezení: Zajistěte si židli, která poskytuje dobrou oporu pro záda a krk. Nastavte výšku židle tak, aby se vaše nohy dotýkaly podlahy a paže mohly pohodlně spočívat na stole. Pro větší oporu můžete použít polštářek pod krk.
Pohybová cvičení: K posílení krčních svalů a snížení rizika bolesti může být velmi užitečné pravidelné protahování a cvičení. Existují různé cviky na bolest krku, které se zaměřují na posílení krčních svalů. Můžete například opatrně naklonit hlavu na stranu a vydržet v této poloze několik sekund, poté cvik zopakujte na druhou stranu.
Možnosti léčby
Pokud vás bolest krční páteře trápí delší dobu a neustupuje, můžete vyhledat pomoc fyzioterapeuta, maséra, chiropraktika nebo osteopata. Mezi možné postupy patří:
- Terapie měkkých tkání
- Masáže
- Akupunktura
- Mobilizace kloubů
- Fyzioterapie
Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud bolest neodezní do dvou týdnů, a okamžitou pomoc, pokud máte silné bolesti hlavy nebo jste utrpěli úraz.
Tipy na ergonomické vybavení
Kancelářská židle
Ergonomická kancelářská židle s nastavitelnou opěrkou zad i krční páteře pomáhá držet správné držení těla a zmírnit napětí v oblasti šíje. Naše modelová židle HURRAY je navržena přesně s tímto cílem.
Výškově nastavitelný stůl
Polohovací stůl: Výškově nastavitelný stůl umožňuje střídat práci vestoje a vsedě. Díky tomu zlepšíte krevní oběh a omezíte jednostranné zatížení. Vhodným doplňkem je podložka na stání a podpěra předloktí.
Držáky na monitor
Držáky na monitor vám umožní snadno upravit výšku, hloubku a náklon obrazovky. Najdete tak ideální ergonomickou polohu bez ohledu na to, co děláte.
Sedlová židle
Sedlové sezení napodobuje pozici při jízdě na koni a podporuje přirozené zakřivení páteře. Zároveň odlehčuje ramenům, bokům i kolenům.
Shrnutí
Při potížích s krční páteří je nejlepší zůstat co nejvíce v pohybu – v mezích možností. Omezte používání mobilních zařízení a počítače a věnujte pozornost ergonomii svého pracovního prostředí. Pokud se stav nezlepší, neváhejte vyhledat odbornou pomoc.
