- AJ Produkty
- Články
- Ergonomie pracoviště
- Stůjte, šlapejte nebo choďte – během práce
Stůjte, šlapejte nebo choďte – během práce
V dnešním hektickém pracovním prostředí je snadné zůstat celé hodiny přikovaný k židli. Existují však chytré způsoby, jak do pracovního dne zapojit pohyb – i v kanceláři. Objevte, jak malé změny a inovativní produkty mohou mít velký dopad a vytvořit pracovní den zaměřený na vaši fyzickou i duševní pohodu. Ať už stojíte, jdete po běžeckém pásu, nebo šlapete na kole – každý pohyb a změna se počítá.
Mnoho z nás tráví osm hodin denně, pět dní v týdnu, vsedě na kancelářské židli. Touha po pohybu po práci je běžná, ale najít si čas nebo energii může být těžké. Přitom je možné začlenit pohyb do každodenní rutiny, aniž byste se zpotili nebo si přivodili svalovou bolest. Díky chytrým produktům si můžete dopřát pohyb přímo na svém pracovišti.
Proč je pohyb v práci důležitý
Existuje mnoho důvodů, proč je dobré zůstat během pracovního dne aktivní. Nedostatek pohybu například snižuje krevní oběh, což nás může unavovat a způsobovat pocit chladu – zvláště odpoledne. Špatné prokrvení zároveň znamená méně energie, protože svaly nedostávají dostatek kyslíku a živin. Dlouhé sezení navíc zvyšuje riziko svalového napětí, zejména v oblasti krku a zad, což může vést k chronickým obtížím. Pravidelný pohyb prospívá nejen tělu, ale i celkovému zdraví a duševní pohodě. Budete se cítit uvolněnější a lépe zvládnete pracovní úkoly i stres.
Výhody fyzické aktivity
- Dočasně zvyšuje hladinu kortizolu
- Podporuje růst nových mozkových buněk
- Posiluje imunitní systém
- Snižuje riziko svalového napětí
- Zlepšuje krevní oběh
- Zvyšuje přísun kyslíku
💡 Tip: Jakýkoli pohyb v práci je dobrý pohyb. Například i pouhé občasné postavení se a protažení okamžitě zlepší prokrvení.
Jaké produkty mohou váš pracovní den zpestřit pohybem?
1. Protiúnavové podložky
Ergonomická podložka na stání přináší větší pohodlí při práci ve stoje a ulevuje chodidlům, nohám i zádům. Její optimální měkkost podporuje drobné mikropohyby, které zlepšují krevní oběh a snižují únavu svalů i kloubů.
Existuje mnoho příčin bolesti zad
Bolesti zad zažije během života většina lidí. Často jsou způsobeny dlouhým sezením, špatnou ergonomií a nedostatkem pohybu. Přispět může i stres nebo psychosociální pracovní prostředí. Další příčiny zahrnují předchozí úrazy zad, nevhodnou obuv, věk, kouření nebo genetické faktory.
2. Kancelářský rotoped (Desk Bike)
Naše kancelářské kolo je tiché, má kolečka pro snadné přesouvání a displej zobrazující čas, vzdálenost, rychlost i spotřebu kalorií. Sedlo lze nastavit pro osoby vysoké přibližně 155–195 cm.
3. Chodící pás
Náš chodící pás je skládací, snadno přemístitelný a velmi tichý. Rychlost můžete ovládat dálkovým ovladačem, chytrým telefonem nebo automaticky – podle vašeho vlastního tempa chůze, které snímá vestavěný senzor.
👉 Věděli jste, že cíl 10 000 kroků denně není nezbytný? Tento koncept vznikl při japonské marketingové kampani před olympiádou v Tokiu v roce 1964. Tehdy byl propagován krokoměr Manpo-kei, což v překladu znamená „měřič 10 000 kroků“. Ačkoli může být tento cíl motivační, pro dosažení zdravotních přínosů není nutné se na konkrétní číslo fixovat.
4. Aktivní sezení
Aktivní sezení, například na balančních židlích nebo sedlových stoličkách, přináší řadu výhod – především zlepšuje držení těla a posiluje střed těla. Tyto typy sedadel podporují drobné pohyby, které neustále zapojují svaly, často aniž byste si to uvědomili.
Chcete vědět více?
Vyplňte následující formulář a my se vám během následujících 2 pracovních dnů ozveme.Časté dotazy
- Kortizol je produkován nadledvinami a je nejdůležitějším hormonem ze skupiny glukokortikoidů. Během fyzické aktivity může dojít k dočasnému zvýšení hladiny kortizolu, což je normální reakce, která pomáhá tělu například vytvářet energii a zvládat stres.
- Ano, fyzická aktivita může přispívat k tvorbě nových mozkových buněk, což je proces známý jako neurogeneze. K tomu dochází především v hipokampu, části mozku, která je mimo jiné důležitá pro paměť a učení. Cvičení může také zlepšit plasticitu mozku, což znamená, že může vytvářet a posilovat nová spojení mezi nervovými buňkami.
- Sedavá práce zvyšuje mimo jiné riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky typu 2 a několika běžných forem rakoviny. Může také vést k poranění těla v důsledku přetížení.
- Manpo-kei je krokoměr, jehož název v japonštině znamená „měřič 10 000 kroků“. Byl představen jako součást marketingové kampaně před olympijskými hrami v Tokiu v roce 1964 společností Yamasa Tokei.
- K dosažení zdravotních přínosů není nutné přesně 10 000 kroků. I 2 300 kroků denně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. 7 000–10 000 kroků denně je dobrým měřítkem, protože v tomto rozmezí se dosahuje maximálních zdravotních přínosů.
