- AJ Produkty
- Články
- Ergonomie pracoviště
- Jak zvedat správně a předcházet přetížení těla
Jak zvedat správně a předcházet přetížení těla
Zvedání a přenášení těžkých břemen patří mezi časté pracovní úkony na mnoha pracovištích. Abychom předešli přetěžování těla, je důležité mít správné znalosti o tom, jak zvedat. Pracoviště, které podporuje ergonomické pracovní postupy, zlepšuje pracovní prostředí a zároveň investuje do zdraví svých zaměstnanců.
Nejlepší ergonomické tipy pro zvedání těžkých břemen
Ergonomka a fyzioterapeutka Anna Millbourn Olander nám dává praktické rady, na co myslet při zvedání těžkých věcí nebo při práci, která vyžaduje opakované zvedání.
„Nejlepší je, pokud se zvedání dá úplně vyhnout – místo toho náklad tlačte, táhněte nebo převážejte pomocí transportního vozíku nebo jiné pomůcky. Pokud to není možné, je důležité zvedat správně, dělat si přestávky a střídat pracovní úkoly. Naučte se dobrou zvedací techniku a používejte ji vždy – ať už zvedáte tužku, nebo velkou televizi.“
Jak správně zvedat?
- Postavte se přibližně na šířku ramen a umístěte se co nejblíže k břemenu.
- Při zahájení pohybu mírně pokrčte kolena, držte záda rovná a vyhněte se předklonu. Mírné ohnutí zad, kyčlí a kolen je vhodnější než hluboký dřep nebo výrazné kulacení zad.
- Zvedejte pomocí nohou, ne zad.
- Držte předmět co nejblíže tělu a během zvedání se neotáčejte v trupu. Otáčejte se celým tělem, pohybem nohou.
- Při pokládání břemene postupujte stejně – rovná záda, pokrčené nohy.
- Při zvedání ve dvojici koordinujte společně každý krok – komunikace je zásadní.
Objevte naše blogy o ergonomii na pracovišti
Co se počítá jako těžké zvedání?
Neexistuje přesná hranice, kolik člověk může bezpečně zvednout. Zatížení ovlivňuje:
- vzdálenost břemene od těla,
- možnost pevného uchopení,
- povrch, na kterém stojíte,
- výška, ze které zvedáte,
- a také četnost zvedání.
Na co myslet při manipulaci s těžkými předměty?
„Podívejte se, jak to dělají vzpěrači. Zvedají obrovské váhy, ale drží je maximálně blízko u těla a mají rovná záda. Pracují hlavně nohama. Je však důležité vědět, že nejen těžká břemena mohou být škodlivá – i menší váha se může stát velkým zatížením, pokud ji zvedáte často nebo daleko od těla,“ vysvětluje Anna Millbourn Olander.
Říkávám, že jakmile nejste schopni udržet dobrou techniku zvedání, je to prostě příliš těžké.
Vytvořte správné podmínky pro zvedání
Při plánování pracoviště s ohledem na ergonomii lze předejít mnoha úrazům. Nestačí mít k dispozici zvedací pomůcky, jako je paletový zvedák, zdvihací stůl nebo polohovací zařízení – zaměstnanci musí vědět, jak je správně používat, mít je na dosah a mít čas je bezpečně využít.
Udělejte si prostor
Pokud se zvedání nelze vyhnout, zkontrolujte, zda máte dostatek místa, pevný povrch a možnost zvedat bez kroutivých pohybů. Těžké věci ukládejte do výšky, která je snadno dosažitelná.
Ulevte zádům protisměrnými pohyby
Pokud máte práci, která vyžaduje časté zvedání, protipohyby jsou dobrým způsobem, jak předejít zraněním. Jedná se o uvolňující pohyby, které pomáhají udržovat zdravá záda, zejména pokud již trpíte bolestmi zad. Pokud vaše práce vyžaduje neustálé předklánění, zvykněte si alespoň jednou za hodinu položit ruce na dolní část zad a předklonit se dozadu. Tato rada může být užitečná také pro ty, kteří celý den sedí v práci předkloněni nad stolem.
Paletový vozík BOOST
9 799 Kč
Elektrický zdvihací vozík LEVER
29 395 Kč
Čtyři jednoduché tipy pro udržitelné zvedání
-
Tlačte, táhněte nebo rolujte místo nošení.
Velmi účinný způsob, jak předejít opotřebení těla. Ať už jde o přesun šanonů v kanceláři nebo těžké techniky ve výrobě, pomůže vám transportní vozík -
Mějte důležité věci po ruce.Vyhněte se zbytečnému ohýbání či natahování. Ve dílně pomohou nástěnné panely nad pracovním stolem, v kanceláři ukládejte používané předměty do výšky pasu.
-
Těžké věci nedávejte ani moc vysoko, ani na zem.
Optimální výška je okolo pasu. Nic těžkého by nemělo být uložené pod úroveň kolen ani nad úroveň ramen. -
Zvedejte těžká břemena co nejblíže tělu.
Pokrčte kolena, držte rovná záda – zatížení tak přebírají nohy místo zad.
Správná technika může snížit riziko zranění až o 50 %
Výzkum ukazuje, že školení v oblasti manuální manipulace může snížit riziko vzniku přetížení až o 50 %
(„PMC, Effects of Manual Material Handling Training“, 2022).
(„PMC, Effects of Manual Material Handling Training“, 2022).
Zvedejte ergonomicky s pomocí správných pomůcek
17 995 Kč
bez DPH
Shrnutí
Správné zvedání není o síle, ale o technice a plánování. Využíváním ergonomických metod, střídáním pracovních poloh a používáním zvedacích a transportních pomůcek můžete výrazně snížit zatížení těla a předcházet úrazům. I malé změny ve způsobu práce mohou mít velký vliv na vaše zdraví a celkovou pohodu.
Máte zájem o spolupráci?
Vyplňte následující formulář a my se vám během následujících 2 pracovních dnů ozveme.Objevte naše blogy o ergonomii na pracovišti
Časté dotazy
- Nejčastější je zvedání zády místo nohama, což výrazně přetěžuje páteř. Další chyby:
- zvedání příliš těžkých břemen,
- zvedání z velmi nízké výšky,
- otáčení trupu během zvedání,
- nevyužití dostupných pomůcek.
- Nejčastěji dochází k bolestem zad, natažení svalů a podvrtnutím. Zranění mohou být mírná i velmi vážná – některá vedou k dlouhodobým problémům.
- Používejte nohy, ne záda.
- Pokrčte kolena a držte rovná záda.
- Držte břemeno u těla.
- Otáčejte se nohama, ne trupem.
- Pokud je břemeno příliš těžké, požádejte o pomoc.
- Dělejte si přestávky.
- Posilujte střed těla.
- transportní vozíky
- rudly
- zdvihací zařízení
- zdvihací stoly
- zvedací pásy
- používejte pomůcky,
- dělejte přestávky,
- posilujte střed těla,
- zvedejte technicky správně.
- Bolesti kloubů a svalů, akutní bolesti zad, výhřez ploténky, poranění šíje a ramen.
- bolest zad, ramen nebo paží,
- brnění v rukou či prstech,
- slabost v končetinách,
- omezení pohyblivosti zad nebo krku.
