- AJ Produkty
- Články
- Ergonomie pracoviště
- Jak vytvořit lepší ergonomii psacího stolu
Jak vytvořit lepší ergonomii pracovního stolu
Mnoho lidí, kteří pracují u počítače, pociťuje bolest a napětí. Problém obvykle není v množství práce, ale ve špatně nastaveném pracovišti. Investicí do správné ergonomie pracovního stolu – tedy do nastavitelných kancelářských židlí, polohovacích stolů a chytrých doplňků – můžete snížit riziko přetížení i nepohodlí. Bolest do práce nepatří. Dobře navržené ergonomické pracoviště ale rozhodně ano.
Proč je ergonomie pracovního stolu důležitá?
Mnoho lidí tráví u stolu osm hodin denně, pět dní v týdnu – často předklonění, s kulatými zády a napjatými rameny. To běžně vede k tuhosti a bolestem krku, zad i zápěstí. Studie Norooziho et al. (2015) z Jundishapur University of Medical Sciences ukázala, že více než třetina kancelářských pracovníků trpí bolestmi krku a přes polovinu bolestmi zad. Důsledkem je nižší produktivita, více sick days a vyšší náklady. Vylepšení ergonomie snižuje riziko přetížení a zároveň zvyšuje efektivitu práce.
Vyberte si ergonomickou kancelářskou židli
Kvalitní židle je základem ergonomického sezení. Klasická kancelářská židle s možností více nastavení umožní najít polohu, která poskytuje oporu vašim zádům i nohám. Výškově a šířkově nastavitelné područky zase snižují napětí v ramenou.
Jak správně nastavit židli:
- Seďte s chodidly na zemi a koleny v úhlu 90°.
- Nastavte opěradlo tak, aby podepíralo dolní část zad.
- Područky nastavte tak, aby předloktí pohodlně spočívala.
Chcete do pracovního dne přidat více pohybu? Zkuste sedlovou židli nebo balanční stoličku, které aktivují střed těla a podporují správné držení.
Tělo je stvořené k pohybu. Pravidelná změna pracovní polohy je klíčem ke zdravějšímu pracovnímu dni.
Erica von Sicard, fyzioterapeutka a ergonomkaVýhody výškově nastavitelného stolu
Výškově nastavitelný stůl umožní snadno přizpůsobit pracovní prostor každému zaměstnanci. Správná výška snižuje zátěž těla a podporuje ergonomické držení. Střídání sezení a stání během dne zlepšuje cirkulaci krve, předchází ztuhlosti a dodává více energie.
Jak najít správnou výšku:
- Při sezení: lokty v úhlu 90°, ramena volně.
- Ve stoje: předloktí by měla volně spočívat na desce stolu.
- Střídejte sezení a stání každých 30–60 minut.
Zůstaňte aktivní i u stolu
Chcete jít ještě dál? S kancelářským stolním rotopedem nebo chodicím pásem můžete pracovat a zároveň se hýbat. Nízkointenzivní aktivita během pracovní doby zlepšuje soustředění, cirkulaci a přidává energii – aniž by narušila práci. Skvělý způsob, jak rozbít dlouhé sezení.
Objevte naše blogy o ergonomii na pracovišti
Jak správně nastavit obrazovku, aby se snížila bolest krku
Obrazovka by měla být ve výšce očí a na dosah ruky. Pokud je umístěna příliš vysoko nebo příliš nízko, je větší pravděpodobnost, že budete ohýbat krk nebo zvedat bradu, což rychle vede k napětí. Rameno monitoru usnadňuje nastavení výšky a vzdálenosti, takže váš pohled může zůstat mírně skloněný a uvolněný.
Uvolněte napětí v pažích a zápěstích
Předloktí by měla spočívat na stole, aby se zabránilo namáhání zápěstí. Opěrka předloktí pomáhá zmírnit tlak a udržet přirozenou polohu. Tím se zabrání únavě ramen a umožní se vám pracovat uvolněněji.
Doplňte pracoviště správnými pomůckami
- Podložka pod nohy je ideální, když nelze dokonale nastavit židli nebo stůl. Odlehčuje tlak na stehna, podporuje cirkulaci a zlepšuje sezení.
- Držák na dokumenty usnadňuje čtení bez ohýbání krku.
- Protiúnavová podložka podložka snižuje statickou zátěž při práci ve stoje a zpříjemňuje delší stání.
Dělejte během dne krátké přestávky
Ani nejlepší ergonomie nenahradí pohyb. Postavte se, zakružte rameny nebo udělejte pár jednoduchých protažení u stolu. Krátké mikropauzy aktivují svaly, zlepšují držení těla i cirkulaci a udrží vás soustředěné po celý den.
Investujte do lepší ergonomie a získejte až 15násobnou návratnost
Mezinárodní studie ukazují, že ergonomická vylepšení mohou přinést návratnost 3–15× díky nižší nemocnosti, vyšší produktivitě a lepšímu zdraví (Puleio & Zhao, Return on Investment for Ergonomics Interventions, Humanscale, 2015).
Vytvořte si ergonomický pracovní prostor pomocí správných produktů
13 495 Kč
bez DPH
1 749 Kč
bez DPH
6 599 Kč
bez DPH
2 199 Kč
bez DPH
8 299 Kč
bez DPH
Shrnutí
Dobrá ergonomie není o jednom produktu, ale o celém uspořádání. Nastavitelná židle, výškově nastavitelný stůl, správně umístěný monitor a chytré doplňky vytvoří pracovní prostředí, které předchází bolesti a dodává více energie. Přidejte pravidelný pohyb a pestrost během dne – a výsledkem bude zdravější i produktivnější pracovní den.
Máte zájem o spolupráci?
Vyplňte následující formulář a my se vám během následujících 2 pracovních dnů ozveme.Objevte naše blogy o ergonomii na pracovišti
Časté dotazy
- Jde o přizpůsobení židle, stolu, monitoru a doplňků vašemu tělu tak, aby se snížila zátěž a předešlo bolesti.
- Důležité je mít chodidla na zemi, kolena v pravém úhlu a podepřenou bederní část zad. Předloktí by měla pohodlně spočívat na stole.
- Při sezení má být stolová deska ve výšce, kde jsou lokty zhruba v úhlu 90° a ramena volná. Ve stoje platí to samé. Výškově nastavitelný stůl vám umožní polohu snadno střídat.
- Ano. Ergonomie je také o variabilitě. Střídejte sezení, stání a drobné pohybové pauzy během dne.
- Ano. Výzkumy ukazují, že ergonomická vylepšení mohou přinést návratnost 3–15× díky lepší produktivitě, zdraví a nižší nemocnosti.
